barki i biceps

[...] wiec wniosek nasuwa sie sam, nigdy wiecej masowania bez aero/interwałow .koniec kropka . Co do wymiarów coś tam poszło ,wazne ze ja widze w lustrze poprawe, prior był naa barki i trica i te własnie poprawiłem najbardziej, zreszta zobaczcie sami.... Moje dane techniczne Obwody + wymiary:Przed, Po Wzrost : 184cm---bez zmian Waga ciała: [...]

Dzieki wielkie Plan akurat jest na ogolny rowoj , chcialbym tylko kontynuowac sile ktora skoczyla mi mi na hst na partie barki i kaltka . Nogi mam bardoz mocne i dobrze zbudowane ( genetyka ) klatka i barki to ich przeciwienstwo ale jest duzy postep ( ale nie jest tak zle bo masa idzie ++ tylko sila czasami stoii ) Zaczne od jutra trenowac [...]

Jeśli pozostać na 3 dniowym to może jeszcze taki układ: A nogi,klata, biceps B plecy, barki, triceps Wtedy małe grupy mięśniowe pracują częściej niż duże i nogi są trenowane osobno od pleców. Ewentualnie zamienic biceps z tricepsem jak ktos lubi. Jest też wiele możliwości można np. trenować w układzie 3 dniowym a chodzić na siłke 4 razy i [...]

[...] (25/15/15) 7) wyciskanie francuskie sztangą łamaną (15/15/15) 8) wyprosty sztangielką jednorącz leżąc (15/15/15) + ok. 25min ćwiczeń brzucha 3 dzień (plecy + barki): 1) ściaganie drążka nachwytem do karku (20/15/15/15) 2) przyciąganie do brzucha siedząc (15/15/15) 3) wiosłowanie hantlą (15/12/12) 4) MC (15/15/15/15) 5) tył barków [...]

Poniedziałek: Nogi i barki Samo to połączenie jak już wcześniej pisałem nie jest optymalne Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 (traktowane jako rozgrzewka przed przysiadami i dalszymi ćwiczeniami) to wstępne zmęczenie mięśni, rozgrzewkę to robisz przed wszystkimi ćwiczeniami, lepiej moim zdaniem dodać po prostu 2-3 serie [...]

[...] nie... ciągle mi coś wypadało lub też nie chciało mi się. Mój plan wyglądał następująco: Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch o tej partii często zapominałem... Wtorek: barki, kaptury, przedramię. Środa: biceps, triceps Czwartek: klatka, brzuch Piątek: triceps, przedramię Sobota: biceps, barki i kaptury Niedziela: przerwa Sposób ćwiczeń, [...]

[...] na masę mogę go łączyć z treningiem siłowym np w ten sposób że w poniedziałek robić klatkę, triceps i brzuch masa, wt plecy i biceps masa, śr wolne, czw nogi masa, pt barki i brzuch masa no i dorzucić klatkę i biceps na siłę z powtórzeniami 6-1 i dużymi obciążeniami czy zrobić je na masę z mniejszymi obciążeniami niż na początku tygodnia a [...]

Zrobiłem dziś, nogi/plecy/biceps. Doszedłem do wniosku że będę robić tak: Poniedziałek - Klatka, barki, triceps (cięższy trening), Wtorek - Nogi, plecy, biceps, z tym że nogi potraktował bym ostrzej i dał przysiady w zamian za lżejszy czwartek. Środa - wolne. Czwartek - Klatka, barki, triceps (lżejszy) Piątek - Nogi, plecy, biceps - Nogi lżej, [...]

zamien biceps z tricepsem Moim zdaniem zrob tak: Poniedziałek : klatka , triceps Sroda : plecy , biceps Piątek : nogi , barki PONIEDZIAłEK (klatka,biceps) : klatka : wyciskanie sztangi ławka płaska (progresja) 12,10,10,8/zmien na 12/10/8/8 wyciskanie sztangi ławka skośna (progresja) 12,10,10,8/jw rozpiętki sztangielkami ławka płaska 4x10/OK [...]

@ codplayer - brzuch to ćwicz na każdym treningu, zabrakło też mięśni ramion. Proponowałbym klasycznie: dzień 1 klatka+triceps dzień 2 plecy+biceps dzień 3 nogi+barki ew. zamienić bica z tricem; jednak nogi + barki to może być za dużo, wtedy kombinuj np na 4 dni albo nogi bez łydek + bic/tric czy coś takiego. Pamiętaj tylko że ćwicząc np triceps [...]

[...] a Hardgainer, że we wszystkich ćw. po 3serie. wtf? 6. Jakie odpoczynki robić w FBW? 7. WujZbuj ułożył plan, w którym ćwiczenia były w następującej kolejności: klatka, barki, triceps, nogi, plecy, biceps i ekspert Iverson go zaakceptował, a hardgainer mówi, że najpierw powinno się robić nogi, potem klatkę, plecy, barki i resztę. Jak to w [...]

[...] gdzie zamiast tego byl drazek podchwytem, juz sie plecy w gornej czesci nie poszerzyly), i tez chcialbym w waskim podchwycie, bo ladnie dziala na dol szerszego i biceps barki - zolnierskie wymiata, plus unoszenie bokiem tez chce miec biceps - kocham unoszenie ze sztanga triceps - moze by dodac jeszcze wyciskanie w waskim o i chyba tak zrobie [...]

więc pierwszy plan jaki zacząłem był na barki no tu genialnie było, ogólnie inny plan czegos takiego nie było u mnie, potem zaczęłem split 15-10-5: z tego co pamiętam na 15 było chyba najlepiej najcięzej , 10 juz lipa a 5 to na siłe bardziej , następny cykl jaki był to na plegar to niedawno w sumie było no i tutaj tak samo miłe zaskoczenie , były [...]

trening 11.12.2012 (lublin-dom) barki+ triceps+biceps rozgrzewka pompki 2x20p 1.wyciskanie hantli siedząc 12kg-15p 17kg-12p 22kg-10p 2.wzniosy przodem stojąc 12kg-15p 14,5kg-12p 17kg-10p trcieps+biceps 1. super serie triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-6p + biceps : uginanie przedramion [...]

[...] malo ataku. W rack pullu dodaje sie 5-10 kg co trening tak czy siak az nie dojdziesz do ciezarow astronomicznych. Postarajs sie po 4-5 seriiach dokonywac ataku ciezarowego. barki p. press / military press wycisk hantli siedząc unoszenie bokiem + mind muscle / czucie - brak OK. Biceps modlitewnik czemu ? odkąd nauczyłem się go robić ( GJF [...]

[...] -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 27-32kg -młotki 3s 10p 12,5kg Trening na klatę bardzo ciężki już bez pomocy kolegi nie dałbym rady wykonać tego treningu.Siła na klacie jest prawie znikoma a na bicepsie rośnie dziwne trochę przy tym planie.Ale to dobrze bo ja wole mieć silne ramiona.barki i przedramię oraz plecy,a klata to tylko taki dodatek.

[...] Zmodyfikowałem nieco jednozestawowy plan i wyszło jak poniżej. Dwa plany na zmianę, trzy razy w tygodniu: 1. sq 2. drążek nachwytem 3. wiosło sztangą 4. wl prosta 5. mp na barki 6. dips na triceps 1. rdl 2. wiosło sztangą 3. wl prosta wąsko 4. wl skos 5. mp na barki 6. biceps sztangą lub hantlami Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-08-04 [...]

Biceps, barki i klata z takim samym obciążeniem... coś tu nie gra. Nagraj biceps.

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami z suplimacja nadgarst. 2s 12,10 najpierw poszla klatka,potem plecy,nogi(nie zrobiłem przysiadu nie umiem,wypychałem na suwnicy)potem barki,triceps,biceps klatka najpierw rozgrzewka 12powt sama sztanga potem 12x35kg,10x40kg,9x40kg,2x40kg nie smiejcie sie z cieżarow wiem ze slabiutko plecy wiosłowanie [...]

jaki staż? 8 kg w miesiac,to żeś się musiał nieźle obtłuścić... co do planu: zły dobór partii: rób klata+triceps nogi+barki plecy+biceps Poniedziałek: (Klatka+triceps) KLATKA: Wyciskanie na ławce skoś. - 12/10/8/8/6 --> o serie za dużo Wyciskanie na ławce poziom. - 10/8/8/6 Butterfly - 12/10/10/8 Przenosy hantla - 10/8/8/6 ---> to bym tez [...]